 |
| 7 Tips Berhenti Merokok Bagian 1 |
1. MOTIVASI
Bulatkan tekad dan tujuan Anda berhenti merokok Mulailah untuk menentukan alasan yang lebih spesifik dan kuat,
Misalnya : Niatkan bahwa anda ingin melindungi keluarga ( perokok pasif ) dari risiko terkena kanker paru - paru, dll, Anda bisa menentukan alasan tersebut sebagai motivasi contoh: berhenti merokok agar dapat mendermakan uang rokok
 |
| 7 Tips Berhenti Merokok Bagian 2 |
2. Berhenti merokok seketika (total),
atau Melakukan Pengurangan Jumlah Rokok yang Dihisap Perhari Secara Bertahap
Kurangi frekuensi merokok dan jumlah rokok secara bertahap,sehingga pikiran dan tubuh akan mulai terbiasa terhindar dari kecanduan nikotin sedikit demi sedikit.
 |
| 7 Tips Berhenti Merokok Bagian 3 |
3. Kenali Waktu dan Situasi
dimana Anda paling sering MEROKOK
Bagi para perokok ada waktu dimana kebiasaan merokok paling sering dilakukanMisalnya: saat menunggu, sesudah makan, nongkrong, bareng teman-teman, dan lainnya. Coba alihkan kebiasaan merokok di tempat tersebut dengan aktifitas lain,misalnya mengunyah permen sebagai pengganti.
 |
| 7 Tips Berhenti Merokok Bagian 4 |
4. Tahan Keinginan Anda dengan Menunda
Menahan diri adalah salah satu kunci dimana Anda akan dapat mengendalikan diri dari keinginan merokok.
Caranya cukup mudah, setiap kali Anda merasakan dorongan kuat untuk merokok, tundalah hal tersebut selama 5 menitsebelum Anda menyalakan rokok tersebut.Di hari berikutnya jika muncul dorongan tersebut tingkatkan penundaan menjadi 10 menit, tambah 5 menit penundaan setiap harinya.Dengan cara ini tubuh anda akan menyadari bahwa dorongan untuk merokok semakin lama akan menghilang secara perlahan.
 |
| 7 Tips Berhenti Merokok Bagian 5 |
5. Berolahraga secara teratur
Olahraga secara teratur seperti jogging dan jalan kaki akan membantu Anda mendapatkan mood yang lebih baik, tubuh dan pikiran pun jadi fresh.Dengan aktivitas olahraga akan membuat Anda terhindar dari stress, sehingga Anda tidak perlu merokok lagi sebagai alasan untuk menghilangkan stres.
 |
| 7 Tips Berhenti Merokok Bagian 6 |
6. Mintalah Dukungan dari Keluarga dan Kerabat
Mintalah dukungan dari keluarga Anda dengan cara meminta mereka untuk selalu mengingatkan Anda untuk tidak merokok.Dukungan teman dan kerabat dekat juga akan sangat berpengaruh terhadap keberhasilan Anda berhenti merokok
Contoh : Anda dapat bergabung dengan komunitas mantan perokok (catatan: ini untuk saling berbagi dan menguatkan, dan cara ini sangat ampuh).
 |
| 7 Tips Berhenti Merokok Bagian 7 |
7. Konsultasikan dengan Dokter
Cara yang satu ini patut di coba,sebaiknya konsultasikan dengan Dokter untuk membantu Anda menghadapi ketergantungan pada nikotin.
Sumber: p2ptm.kemkes.go.id
No comments:
Post a Comment